Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп.

Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры. Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается.

Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп. По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом.

Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях. Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей.

Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см. Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине.

Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

Тренажер Бубновского своими руками: как самому его сделать по чертежам для дома

Есть и другой способ изготовления ролика. Принцип изготовления ролика такой. Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома. Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева.

Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе. Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки.

Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны. Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности.

На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.

Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны.

Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое. Популярность и положительное влияния йоги и пилатеса на организм Что выбрать пилатес или йогу?

Возможно, вы раньше об этом не задумывались, но Читать. Видео уроки для занятий пилатесом в домашних условиях Советы по пилатесу для новичков Пилатес является одной из методик фитнеса, которая была разработана Читать. Где лучше проводить тренировки по пилатесу в зале или дома Видео обучение тренировкам по пилатесу для начинающих Пилатес является очень специфической тренировкой, Читать. Как пилатес повлияет на ваш организм после длительных тренировок Правильные тренировки по пилатесу в домашних условиях Упражнения по пилатесу в домашних условиях Читать.

Особенности занятий кроссфитом в Ярославле Преимущества и недостатки системы кроссфит в Ярославле Комплекс упражнений кроссфита в Ярославле Кроссфит комплекс упражнений на силу Читать. Основные принципы кроссфита Что вам понадобиться для занятий кроссфитом? Базовые упражнения для домашних тренировок Трехдневная программа тренировок Советы для начинающих по кроссфит Читать. История возникновения кроссфита в мире спорта Основные принципы кроссфита Преимущества кроссфита по сравнению с другими видами Преимущество и недостатки кроссфита Упражнения для Читать.

Особенности занятий кроссфитом Преимущества и недостатки системы кроссфит 3-х дневная тренировка для начинающих кроссфитеров Первый день. Обратите внимание перед тем как начать тренировки по кроссфиту Рекомендации и советы по правильным тренировкам кроссфита в Идоле Комплексы кроссфит для начинающих Читать.

Тренировки по кроссфиту с собственным весом Преимущества кроссфита в домашних условиях Классические упражнения для домашних тренировок по кроссфиту Читать. Как проводятся занятия по кроссфиту в СПБ Основные правила кроссфита при занятиях Основные упражнения во время тренировки по кроссфиту Кроссфит — специальная Читать. Кроссфит программа тренировок и немного истории Этапы тренировок по кроссфиту Как правильно тренироваться на протяжении 3 дней с кроссфитом День 1 День Читать.

Что собой представляет кроссфит и что в себе объединяет Принципы тренировок по кроссфиту в домашних условиях Положительные стороны в кроссфите Негативное мнение Читать. Упражнения для кисти от Дмитрия Трубины Подъем вперед и назад односторонней гантели Разгибание и сгибание кисти Стоит начинающему спортсмену набрать фразу: Специальные упражнения для подготовки по армрестлингу Упражнения для армрестлинга перед началом чемпионата мира Упражнения с гантелями перед чемпионатом мира Когда просматриваешь армрестлинг Читать.

Что собой представляет гимнастическое колесо? Подготовительный этап выполнения колеса Техника выполнения гимнастического колеса дома Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Что такое наколенники и как они помогут в художественной гимнастике?

Полупальцы для художественной гимнастики: Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик. Выбор и покупка рюкзака для художественной гимнастики с эрго.

Как самому сделать тренажер

Японская гимнастика для лица и массаж: Упражнения гантельной гимнастики для начинающих. Пилатес йога в Минске в Фрунзенском районе: Упражнения силовой гимнастики в комплексе тренировок. Что такое пилатес в фитнесе: Даосская гимнастика и практики для женщин. При использовании материалов сайта обязательна прямая, индексируемая обратная ссылка.

Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног. Как изготовить гимнастический ролик 2 votes, average: Занятия на тренажерах Торнео Феста и Стелла в домашних уловиях. Как правильно сгибать ноги во время тренеровок на тренажере. Специальный тренажер для отработки ударов demix boxmaster. Собрались купить себе тренажер - в спортмастере лучший выбор и цены.

Обзор силового и эллиптического тренажера housefit power rack hg. Покупка спортивных тренажерев для дома в магазине. Купить или сделать своими туками скамью для пресса. Тренажер для занятий дома турник, пресс и брусья. Написать ответ Отменить ответ Выш Mail не будет опубликован Комментарий document.


Читайте также:

Коментарии:

Девочка из Гонконга родилась беременной близнецами.

Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.